trening push pull

Witam. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 [...]

Witam. Jestem na cyklu prop 1ml c2d. Redukcję już skończyłem i od tygodnia jestem na masie. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% [...]

[...] i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. " Jesteś pewien, ze złotym środkiem dla ciebie stanowi zwykły split i duza [...]

To zamien plan - dzisiaj zrobisz inny trening Zaraz ci wkleje cala rozpiske bo zostalo ci malo czasu wiec trzeba zaczynac reszte wytlumacze pozniej jak bedzie potrzeba Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

oki oki, pewnei dzisiaj nie znajde ale pisalam juz dwa razy trening kondycyjny wiec na pewno ci wkleje No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad [...]

[...] 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne Na dzien 2. 1.trening GPP1. 2.trening GPP 2. 3.trening GPP3. http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html patrz tydzien18. Na dzien4. 1.trening [...]

Taki prosty trening do twojego MMA 1. sila max 2. GPP + bieg 30min 3. nic 4. sila eksplozywna 5. interwaly + brzuch 6. nic 7. nic dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters z gumą 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne po 3 treningi kazdego Na dzien [...]

Powracam %-) TRENING 3x trening siłowy + 3x ergometr + bieganie( w sumie wszystko zależy od wolnego czasu ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała [...]

[...] Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam [...]

[...] Nie wiem czy nie wywalić tempa 50X1 na rzecz kg. Regres już dla jeszcze większej pompki Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 240; T – 165; W – 163; 3150kcal Po treningu 100g ryżu+kefir+WPC. Nie powiem, że mi nie smakowało, ale wolę T. Rozkminy :-? Trening bardzo fajny. Mocno spompowało, żyłki powyłaziły 8-) dodałem powt/kg, więc jak [...]

Witam Mam pytanie odnośnie suplementacji ćwicząc według planu treningowego Navy Selas Workout. Przeszedłem już Poziom 1 i zaczołem 2 ale było to na wiosne, latem miałem przerwę wakacyjną w ćwiczeniach. Teraz zaczynam od poziomu 2. Ciekawy jestem co byście zaproponowali jako suplementacje w tym treningu, nie jest to raczej trening na masę. Dodaje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94,2 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 41,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] tężyzny fizycznej, masa. Mam kilka pytań: 1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie? 2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu? 3. Ile serii na małe a ile na duże trzeba stosować w treningu? (co do ilości serii kierowałem się przykładami z forum) 4. Czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń? [...]

Witam! Dotąd ćwiczyłem planem FBW 2x w tygodniu ale ze względu na stagnacje w przyrostach i sile postanowiłem zmienić plan. Czy to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]

Cześć. Ostatnio dość ostro atakowałem masę. W pół roku przybrałem z 60-->74kg ale trochę fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push [...]

[...] Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Pon: Push Śr: Pull Pt: Push Sb: Pull Do tej pory głownie trening FBW, wczesniej split. Cel to czyste mięcho. Ostatnio sie zaniedbalem,wiec brzuszka troche za dużo. Dieta na lekkim plusie. Z Supli narazie: BCAA, Jack 3d przed [...]

[...] to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. sfd właśnie, nie znalazłem. Oto trening: Dodam jeszcze, że nie mam pojęcia jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc podam wam angielskie odpowiedniki %-) Ćwiczę systemem: wolne; Push A; Pull A; wolne; Push [...]

[...] to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę zauważyć, że wszędzie jest rampa, ale pojechałem stałym ciężarem bo mi tak wygodniej i trening też trwa szybciej. Teraz właśnie chcę wprowadzić zmiany. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 [...]